Nutritionistul Valentin Bosioc, despre regim, steroizi, culturism si altele

Ce sacrificii fac romancele pentru frumusete? Marirea Buzelor – Dr. Ina Isac
20 august 2014
Evita sa-i spui asta unei mirese in ziua nuntii!
30 august 2014

Nutritionistul Valentin Bosioc ne-a raspuns la intrebari legate de regim, culturism, steroizi si altele. Va lasam pe voi sa le descoperiti mai jos.

1. Valentin Bosioc, cand si cum ai inceput sa te antrenezi prima oara?

Am intrat prima data intr-o sala de forta la 14 ani si de atunci nu am mai iesit :)). Ma rog, am incercat/ practicat foarte multe sporturi, pe unele le-am dus la nivel de semiperformanta. Din ­fiecare sport mi-am luat ce mi-a trebuit ca sa imi fie mie bine.

2. Ce greseli ai facut ca si incepator?

Fiecare incepator face multe greseli. Cine sustine ca nu a gresit este un ipocrit si un mincinos. Eu de exemplu am trecut prin perioada aia de “vreau sa fiu mare” si am tras mult de fiare pana m-am facut patrat. Eram prea mare! In acel moment am decis ca trebuie sa iau alta cale si sa fac ceva pentru a fi in primul rand sanatos.

3. Spune-ne cate ceva despre pagina ta de facebook, la ce se pot astepta oamenii ca pot gasi acolo? Dar despre website-ul tau valentinbosioc.com?

Pagina mea de facebook (Valentin Bosioc Sports) este prima pagina a unui antrenor personal din Romania, verificata oficial de facebook. Pe pagina tin legatura cu oameni din intreaga lume. Am clienti cu care am rezultate exceptionale din toate colturile tarii si lumii (USA, UK, Canada, Austria, Dubai, Australia, Thailanda, Cehia, etc. – la rusi nu am ajuns inca, dar nu e tarziu :)) ). Pe pagina mea de facebook (Valentin Bosioc Sports) veti gasi mereu lucruri interesante, citate inspirationale si motivationale, tips&tricks, si un lucru special: antrenamentul de dimineata – in fiecare zi a saptamanii, in jurul orei 9.00 veti gasi un antrenament usor si rapid, perfect de facut inainte de munca, pentru a incepe ziua energizati.

Pe ValentinBosioc.com se afla munca mea de foarte multi ani. Acolo vei gasi o multitudine de articole despre tot ce inseamna cultura WELLNESS. Vei gasi multe sfaturi despre alimentatie sanatoasa si echilibrata, diete, retete sanatoase, suplimente naturale si de calitate. Tot pe ValentinBosioc.com vei gasi extrem de multe sfaturi despre sport, despre antrenamente. Vei gasi antrenamente clasice, vei gasi tutoriale foto/video, vei gasi circuite. Pe ValentinBosioc.com gasesti intrebari si raspunsuri, gasesti sfaturi avizate despre sanatate si articole documentate. Pot spune cu certitudine ca Valentin Bosioc.com este o biblioteca virtuala WELLNESS. Am o intreaga comunitate adunata in jurul site-ului, am sute de oameni ajutati numai prin accesarea lui.

4. Valentin Bosioc, care este cheia succesului in fitness/culturism?

Nu cred ca este un tipar anume pentru cheia succesului. Consider ca trebuie sa te tii de treaba, sa ramai umil si sa muncesti mult. In fitness nu exista scurtaturi. Fitnessul/culturismul este un sport, dupa parerea mea, extrem de subiectiv. Fiecare antrenor, fiecare atlet va da anumite sfaturi, va spune ca este bine sa faci una sau alta. Cert este ca trebuie sa fii mereu motivat si dedicat, sa ai rabdare si perseverenta si cu siguranta rezultatele vor aparea.

5. Ce sfaturi ai da incepatorilor care se apuca de sala?

Sa nu creada toate miturile din industrie. Sa nu creada in metoda usoara (steroizi, pastile minune, programe revolutionare). Sa se documenteze extrem de bine inainte si sa se antreneze eficient, inteligent si cu cap.

6. Asculti muzica in timp ce te antrenezi? Daca da, ce muzica?

Ascult muzica mereu cand ma antrenez. In general HipHop/Rap, insa depinde foarte mult de starea mea de spirit din ziua respectiva. Uneori ascult Rock, Metal, alteori chiar DubStep sau Electronic. Dar intotdeauna am castile in urechi. Ma ajuta sa ma concentrez si sa nu fiu distras de nimic.

7. La ce te gandesti atunci cand tragi sa termini ultima repetare din exercitiu?

La nimic special. Pe toata durata antrenamentului ma concentrez si sunt atent la ce am de facut.

8. Valentin Bosioc, ce fel de cardio practici?

Nu mai sunt de foarte multa vreme adeptul antrenamentului cardio clasic (banda, bicicleta, stepper). Fie alerg in aer liber, fie ma antrenez acasa sau in sala, dar fac un cardio mai special, extras din conceptul de antrenament dezvoltat de mine FBI (FullBodyIgnition). In cadrul unei sedinte de 45-60 minute de FBI poti arde pana la 1000 calorii. Conceptul asta revolutionar de antrenament te ajuta sa scapi de kilogramele in plus, sa te tonifici, sa cresti in masa musculara, sa castigi la forta, viteza si rezistenta. Antrenamentul este special conceput astfel incat sa fie 100% personalizabil, atat pentru cei incepatori cat si pentru avansati. Atat pentru fete cat si pentru baieti. Atat in sala cat si in aer liber. Atat singur, cat si in grup.

Nutritionistul Valentin Bosioc despre regim culturism si steroizi

Nutritionistul Valentin Bosioc despre regim culturism si steroizi

Cum ziceam, eu fac genul ala de cardio, inspirat din acest concept de antrenament. La baza este principiul HIIT. Insa este un HIIT modificat, adaptat, combinat cu Tabata :).

9. Cum arata antrenamentul tau saptamanal?

In ultima vreme nu ma mai tin de un antrenament saptamanal, datorita timpului extrem de limitat. Fac tot posibilul sa ajung in sala de cel putin 3 ori pe saptamana. Nu mai merg pe program periodicizat… Daca nu am suficient timp, fac un antrenament circuit. Cand am timp, merg pe superserii. Nu stau in sala mai mult de 45 minute, indiferent de zi/antrenament. Am perioade cand merg si fac o luna antrenament clasic, periodicizat, pe grupe (picioare, piept+abdomen, spate+umeri+trapez, brate) si am perioade cand nu ma ating de aparate si merg mult pe functional.

10. Cum arata dieta lui Valentin Bosioc?

E greu de explicat :). Desi sunt nutritionist calificat, nu sunt adeptul dietelor stricte decat atunci cand sunt cu adevarat necesare. In general mananc mancare gatita in casa, alimente cumparate din piata. Nu sunt nici adeptul alimentelor ECO/BIO, pentru ca din pacate costa foarte mult, nu se gasesc cu usurinta si nici nu sunt 100% certificate. Dar mananc cat se poate de natural si echilibrat, nu ma apropii de junkfood/fastfood. Am grija la numarul de calorii si la macronutrienti, insa nu sunt obsedat de ele. Tocmai pentru ca mi-am format mai mult un stil de viata decat o dieta, imi permit ocazional si cheat days :).

Cert este ca cine se scuza/se acuza :)). E foarte usor sa mananci echilibrat si sanatos, trebuie doar sa ai putina autodisciplina, sa cunosti lucruri elementare despre nutritie si mai ales sa stii sa citesti o eticheta in magazin.

11. Care sunt culturistii preferati? Dar modelele tale in fitness?

Nu cred ca am culturisti preferati. Sigur, in domeniul bodybuildingului nimeni nu il poate contesta pe Arnold Schwarzenegger. E din punctul meu de vedere tatal acestui sport. Nu imi plac culturistii “de tip nou”. Sunt mult prea mari pentru gusturile mele, prea deformati. Dintre generatia noua de fitness models, apreciez pe Lazar Angelov… Mai sunt multe gagici care imi plac, gen Vanessa Tib. Imi plac atleti din toate ramurile sportive. Bolt e pe treaba lui, Bruce Lee e unic, Dwayne “The Rock” Johnson e unul dintre putinii “uriasi” care imi plac, Frank Medrano e alt tip care imi place, Jason Statham e super ok…

12. Ce suplimente foloseste (daca foloseste) Valentin Bosioc?

Foarte multa vreme am facut sport 100% curat. Sunt de parere ca suplimentele trebuie folosite numai atunci cand sunt cu adevarat necesare, dar chiar si atunci sa nu se faca rabat de la calitate sub nicio forma. Singurele suplimente folosite mai mereu au fost vitaminele si mineralele. In ultimul an, datorita varstei usor inaintate si programului extrem de incarcat am decis ca e cazul sa incep sa suplimentez si eu. Astfel ca dupa o foarte buna documentare in prealabil, am inceput sa testez in principal izolatul proteic din zer, de la diferiti producatori/distribuitori. Din pacate piata din Romania (si nu numai) este sufocata de astfel de produse, care mai de care mai marketate, frumos colorate si minunat ambalate. Sunt firme care baga enorm de multi bani in marketing/reclama, dar produsele lor sunt praf (la propriu). De aceea, dupa mai multe teste si incercari am ramas fidel (momentan) unui singur brand de suplimente, producator englez. Nu vreau sa dau acum nume sa nu para ca fac reclama (intai sa ma plateasca si abia apoi dau nume – glumesc). Cert este ca ma limitez la izolat proteic din zer fara aroma, nedenaturat. Chiar si pe asta il iau doar atunci cand am cu adevarat nevoie, in combinatie cu vitamine+minerale. Am facut la un moment dat o cura cu creatina monohidrata, dar iarasi asa, dupa ce mi-am dat seama de calitatea produsului.

Valentin Bosioc despre regim culturism si steroizi

Valentin Bosioc despre regim, culturism, si steroizi.

Romanii sunt in general indusi in eroare si isi comanda tot felul de porcarii, fara sa stie la ce folosesc. Sfatuiesc pe toata lumea care e in cautare de suplimente sa ma intrebe. Pot oferi consultanta in directia asta si pot recomanda anumite branduri si produse, in functie de targetul si obiectivul fiecaruia.

13. Ce parere ai despre steroizi?

Of, discutia asta e interminabila :). Foarte pe scurt: NU RECOMAND. Putin mai detaliat: sunt de parere ca daca nu castigi nimic de pe urma folosirii nu merita sa iti risti sanatatea. Marii atleti si campioni, toti sunt dopati si toti folosesc/au folosit steroizi. Diferenta e ca la ei ciclurile sunt bine controlate, sunt monitorizati in permanenta de medici si au alimentatia corespunzatoare, inclusiv antrenamentele sunt bine aranjate, iar steroizii folositi sunt de cea mai buna calitate… La noi orice pustan vrea sa bage in el porcarii, si chiar porcarii baga. Cunosc cazuri cand credeau ca isi injecteaza testosteron si de fapt si-au injectat ulei adus de peste Prut. La noi pe langa faptul ca e plin (ca si in cazul suplimentelor), de porcarii, lipsa educatiei e imensa. LACK OF KNOWLEDGE. Toti pustanii adolescentini iau mizerii dupa ureche si isi distrug sanatatea, in speranta ca vor creste mari. Gandeste-te ca si eu am fost acuzat de folosirea steroizilor :)). Pai daca asa arata un om pe steroizi, e grav. Ideea e simpla: nu lua daca nu ai un motiv bine definit. Daca totusi esti hotarat sa iei, ai grija ce iei, cum iei si cat iei. Chiar si asa, nu uita ca acul ala nu te face mare peste noapte. Tot trebuie sa muncesti, tot trebuie sa ai grija la alimentatie…

Eu personal nu am fost tentat niciodata sa folosesc si nici nu voi folosi. Nu imi place sa discut despre acest subiect tocmai din lipsa cunoasterii interlocutorilor. Sunt multi care nu fac diferenta intre suplimente si steroizi, sunt si mai multi care nu inteleg ce sunt alea suplimente si asa mai departe. Cum ziceam, discutia e interminabila…

Fiecare alege ce face cu viata si sanatatea proprie. Fiecare isi alege propriul drum si decide daca o ia sau nu pe scurtatura. Eu aleg sanatatea intotdeauna!

14. Care sunt cele trei sfaturi principale pe care le-ai da unui incepator care vrea un abdomen perfect?

Ohooo, sfaturi, mituri si discutii despre abdomene. Aici esti pe teritoriul meu. Am vorbit pe larg despre toate astea in cartea “Calea spre un abdomen perfect” . Hai sa ma limitez la 3 sfaturi:

  • Nu vei obtine un abdomen perfect, facand mii de abdomene
  • Alimentatia si odihna sunt esentiale
  • Antrenamentul pentru intregul corp conteaza.

Mai multe gasesti in “Calea spre un abdomen perfect”, pe care o recomand cu caldura.

15. Ce planuri de viitor ai?

In prezent ma focusez pe ce fac cu placere: ajut oamenii, le ofer sanatate. Am creat acel concept special de antrenament, am ajutat sute de oameni, lucrez cu vedete si nu numai. Ofer servicii de antrenor personal atat online cat si offline, la birou, la domiciliu, in sala, in aer liber …oriunde. Antrenamente personale, diete personalizate, prezentari wellness, seminarii despre sport si nutritie, solutii corporate, teambuilding, bootcampuri.

Valentin Bosioc

Valentin Bosioc

In viitor sper sa reusesc sa imi deschid propriul studio fitness pe care sa il echipez pe gustul meu si sa promovez ce conteaza cu advarat: sanatatea. De asemenea, in prezent eu sunt intr-o continua invatare, citesc mereu, ma informez, platesc webminarii si conventii, imi fac update mereu, ca sa tin pasul cu tot ce misca in fitness/wellness.

16. Cum te mentii motivat?

Chiar daca pare cliseu, oamenii ma motiveaza. Fanii si clientii mei ma tin motivat. Daca reusesc sa ajut in fiecare zi pe cineva si vad rezultate excelente si feedback pozitiv, asta ma tine in picioare si ma face sa vreau sa devin din ce in ce mai bun. Muncesc extrem de mult, dar merita!

17. Care este cea mai comuna intrebare pe care o primesti pe pagina oficiala de facebook?

Primesc zilnic sute de mesaje pe toate canalele de comunicare (facebook, twitter, youtube, instagram, pinterest, linkedin, site)… Intrebarile sunt de foarte multe feluri si pe foarte multe subiecte. Majoritatea insa sunt despre suplimente, alimentatie si antrenamente.

18. Valentin Bosioc, care este antrenamentul preferat?

Antrenamentul preferat este ANTRENAMENTUL FACUT :). Nu am un antrenament preferat, insa prefer sa ma antrenez de cate ori am ocazia.

19. Zicala preferata?

Toate bune, spor(t) in toate!

20. Ai un sfat de final pentru cititori?

Va multumesc ca ati avut rabdare sa cititi tot, ramaneti motivati, invatati mereu, documentati-va, antrenati-va cu cap, mancati echilibrat si sanatos si nu uitati: SANATATEA E PE PRIMUL LOC!

Daca aveti nevoie de consultanta nutritionala, sfaturi wellness, sau orice are legatura cu industria fitness/wellness/health, contactati-ma si facem sa fie bine!